Gruppen­therapie in Hamburg

Ein Trauma ist nicht das schreckliche Ereignis an sich. Es ist vielmehr das, was im Körper, was in unserem Nervensystem passiert, wenn wir etwas für uns Traumatisches erleben. Unser Nervensystem ist wie ein innerer Wächter: Es entscheidet ununterbrochen, ob wir gerade in Sicherheit sind oder ob Gefahr droht. Im Notfall reagiert es ganz automatisch mit einer Überlebensreaktion:

• Kampf: Die Energie wird hochge­fahren, das Herz schlägt schneller, die Muskeln spannen sich an.
• Flucht: Dieselbe Aktivierung, nur mit dem Impuls wegzurennen.
• Erstarrung: Der Körper schaltet in eine Art „Not-Aus“, weil weder Kampf noch Flucht möglich sind. Wir fühlen uns taub, wie eingefroren, abgeschnitten vom Körper oder von Gefühlen.

Im Idealfall schwingt das Nerven­system flexibel zwischen Aktivierung (Energie, Aufmerksamkeit, Handeln) und Entspan­nung (Ruhe, Regeneration). Wenn wir ein Trauma erlebt haben, verliert das Nerven­system jedoch diese Flexibilität. Es bleibt leichter stecken in Alarm­bereitschaft (Kampf oder Flucht) oder in Erstarrung. Manche leben dann mit einem dauerhaft hochgeregelten Nerven­system. Sie sind ständig angespannt, leicht reizbar, schreckhaft und innerlich immer in Alarm­bereitschaft. Andere erleben mehr die Untererregung und damit Müdigkeit, emotionale Leere oder wie im Nebel zu sein. Viele wechseln unbewusst zwischen beiden Zuständen.

Dieses Ungleichgewicht im Nervensystem führt zu vielfältigen körperlichen und emotionalen Symptomen wie Muskel­verspannungen, Schlaf­störungen, Herzrasen, Verdauungs­problemen und einem chronisch erhöhten Stressniveau.

In der Gruppe wollen wir lernen, unser Nervensystem wieder zu beruhigen. Dazu nutzen wir Übungen für unseren Selbstheilungsnerv, den Nervus Vagus:

• Blick- und Augenübungen nach Stanley Rosenberg
• Atemübungen
• Körper- und Bewegungsübungen
• Körperliche Stimulationen
• Biodynamische und orgodynamische Massagen / Berührungen (mit Bekleidung! Selbstmassagen oder Selbstberührungen)

Um uns der Dunkelheit in uns zuzuwenden, brauchen wir Licht. Dieses Licht sind unsere Ressourcen.

In jedem von uns gibt es einen unversehrten Kern, dem all das erfahrene Leid nichts anhaben konnte. Diesen Kern bezeichne ich gerne als Quelle. Wenn wir zu ihr zurückfinden, können wir das Versehrte in uns halten und trösten. Wir können uns dem Traumatischen in seiner Isolation zuwenden und mit der Kraft unserer Ressourcen verbinden, um es als bewältigt zu empfinden. Dann verbindet sich das Trauma­netzwerk mit dem Ressourcen­netzwerk.

Eine Ressource ist all das, was uns hilft, Sicherheit, Stabilität oder innere Kraft zu spüren. Wir erleben sie als einen positiven, harmonischen Körper­zustand. Indem wir nun unsere Ressourcen mobilisieren, aktivieren wir unsere Quelle. Dabei können wir auch ganz neue Kraft­quellen in uns entdecken, die erst durch die schwierige Erfahrung in uns gewachsen sind (= posttraumatisches Wachstum).

Haben wir unseren unversehrten Kern und unsere wahren Selbst­qualitäten wieder­gefunden, geht es in der Folge darum, diese zu nähren und uns immer wieder damit zu verbinden.

Folgende Themen und Übungen sollen uns dabei helfen:

• Innere Ressourcen und äußere Ressourcen
• Mein Körper als Kraftquelle
• Imaginationen als heilsame Kraft
• Körpertrancen
• Arbeit mit positiven Life-Events: Durch positive Erlebnisse haben sich in uns Ressourcen­netzwerke gebildet. Umso öfter wir diese aktivieren, z. B. durch innere Bilder, Gefühle, Körperempfindungen und Körperbewegungen, umso leichter und schneller werden sie für uns zugänglich. Bei dieser Arbeit werden uns in der Gruppe die Bildschirm­technik und die Screen­technik unterstützen.

„Der Körper trägt die Last des Traumas“ – Peter A. Levine

Die Rolle unseres Körpers bei Trauma-Erfahrungen sowie im Zusammen­spiel mit unserer Gefühls­welt wird häufig unterschätzt. Dabei ist seine Bedeutung absolut zentral. Denn unser Körper merkt sich traumatische Erfahrungen und macht diese in Körper­haltungen, Verspan­nungen und konkreten physischen Symptomen sichtbar. Und um Gefühle in Schach zu halten, die wir nicht regulieren können, bauen wir selbst in unserem Körper Spannung auf. Unser Körper ist damit „Träger“ unseres Schmerzes. Zugleich ist er aber auch ein Schlüssel zur Heilung. Denn über den Körper können wir uns der Seele zuwenden und den Zugang zu unseren Gefühlen öffnen. Das ist gerade bei frühen traumatischen Erfahrungen wichtig, die wir gar nicht bewusst greifen oder in Worte fassen können. Unser Körper kann uns dann unterstützen, unsere Gefühle behutsam wahrzu­nehmen, achtsam zu begleiten und durch uns hindurch fließen zu lassen. Wenn wir unseren Körper wieder als sicheres und befreundetes Gefährt unseres Selbst erleben, erfahren wir auch wieder die Verbunden­heit mit unserer Lebens­energie und fühlen uns lebendig. Dafür werde ich in die Gruppen­prozesse all meine Erfahrungen aus der Körper­psychotherapie mit einfließen lassen und Techniken anwenden wie:

• Atemarbeit
• Bewegte Meditation
• Berührungs­sequenzen, Selbstberührungs­sequenzen
• Embodiment Übungen
• Flowübungen (Fließendes Gewahrsein)
• Körperausdrucks­übungen
• Körperspür- und Wahrnehmungs­sequenzen
• Körperorientierte Achtsamkeits- und Bewusstseins­arbeit

„Traumawissen kann die Welt verändern“ – Verena König

Psychoedukation bedeutet im Grunde: Wissen teilen, das hilft. Es geht darum, die eigenen Erfahrungen besser zu verstehen, um sie dadurch nicht mehr als etwas „Defektes“ oder „Falsches“ wahrzunehmen, sondern als nachvoll­ziehbare Reaktion von Körper, Psyche und Nerven­system auf das, was geschehen ist. Durch das entsprechende Wissen, das ich in der Gruppe vermittele, können Sie ein inneres Erleben entwickeln von: Ich habe auf ein unnormales Ereignis menschlich normal reagiert. Das ist im Trauma-Zusammen­hang unglaublich wertvoll. Denn viele Betroffene fühlen sich verwirrt oder schuldig, weil sie ihre eigenen Reaktionen nicht begreifen:

„Warum bekomme ich Panik, obwohl ich weiß, dass nichts passiert?“

„Warum bin ich manchmal wie eingefroren?“

„Warum fühle ich mich so anders als andere?“

Wissen über Trauma fördert dann das Verständnis und Mitge­fühl für sich selbst. Menschen mit traumatischen Erfahrungen können dadurch die Anpassungs­kräfte und Überlebens­strategien würdigen, die sie sich aufgrund der schwierigen oder traumatischen Situation angeeignet haben. Das fördert das Selbstwert­gefühl und führt zurück in Selbstwirk­samkeit. Dadurch dass wir in einer Gruppe sind, können wir zudem spüren und hören, dass es anderen auch so ergangen ist. Das hilft uns, uns wieder als „normal“ und nicht „gestört“ wahrzunehmen und unseren Blick positiv-stärkend zu verändern von „Ich bin krank“ zu „Ich habe Kräfte in mir“.

Man kann eine Bezugs­person nicht lieben und gleichzeitig durch sie Leid erleben, ohne in innere Konflikte zu geraten. Um diesen Widerspruch bei Bindungs- und Entwicklungs­trauma­tisierungen zu ertragen, werden oft innere Anteile abgespalten. Das ist ein wichtiger Schutz­mecha­nismus, der uns helfen kann, all das zu überleben. Wie diese Persönlichkeits­anteile aussehen, kann dabei ganz verschieden sein. Der Anteil kann z. B. besonders brav und angepasst sein, um nicht aufzufallen. Er kann keine Bedürfnisse mehr zeigen, um nicht enttäuscht zu werden, oder alles planen und kontrollieren wollen, um sich nicht hilflos und ausge­liefert zu fühlen. Diese inneren Anteile sind unsere Überlebens­strategien von damals. Aber sie können auch noch im Hier und Jetzt reagieren. Das hat dann einen großen Einfluss auf unser Handeln, Denken und Fühlen. Es beeinflusst den Umgang mit uns selbst und prägt vor allem auch die Gestaltung und das Erleben unserer Beziehungen.

In der Arbeit mit inneren Persönlichkeits­anteilen wollen wir unsere eigenen Anteile kennenlernen, sie erkunden und würdigen, sodass sie transformiert und integriert werden können. So kann ein verbundenes wahres SELBST entstehen, das nicht mehr durch Trauma zerrissen ist. Daher ist die therapeutische Arbeit mit inneren Persön­lichkeits­anteilen gerade bei Bindungs- und Entwicklungs­traumata essenziell wichtig.

Dabei geht es nicht darum, einzelne „schlechte“ Teile wegzumachen. Es gibt gar keine schlechten Teile. All unsere inneren Anteile haben sich entwickelt, um uns das Überleben zu sichern oder zu helfen. Das wollen wir wert­schätzen. Und wir wollen unsere Persönlichkeits­anteile erforschen, um die Not dahinter erkennen und befreien zu können. Denn dann können sich die Anteile entspannen und ihre Kraft für die Gestaltung unseres heutigen Lebens und unserer Beziehungen freigeben. 

„Vielleicht sind alle Drachen unseres Lebens Prinzessinnen, die nur darauf warten uns einmal schön und mutig zu sehen. Vielleicht ist alles Schreckliche im Grunde das Hilflose, das von uns Hilfe will.“

 – Rainer Maria Rilke

 Bei der Teilearbeit erkunden wir unsere unter­schiedlichen inneren Persön­lichkeits­anteile, wobei uns die Gruppe die besondere Möglichkeit bietet, auch noch durch „das Andere“ Anteile in uns entdecken. Wir kreieren eine „innere Bühne“ und lernen, uns zu distanzieren und Abstand einzunehmen, sodass wir unsere Anteile kennen­lernen und für sie da sein können. Wenn unsere Beschützer­teile einverstanden sind und es uns erlauben, können wir uns auch den verletzten Teilen in uns zuwenden, was bei Bindungs- und Entwicklungs­traumata häufig innere Kind-Anteile sind. Wir werden zu einem achtsamen und liebevollen Gegenüber für unsere inneren Persönlichkeits­anteile und können Dynamiken zwischen ihnen erfassen. Und wir erleben uns außerhalb davon: Wer bin ich noch? So entdecken und erfahren wir unser wahres SELBST mit all unseren wahren Selbst­qualitäten.

Erst wenn wir bereit sind auf die Wiedergut­machung von außen zu verzichten und uns selbst die Hand reichen, beginnt Heilung!

Bei Bindungs- und Entwicklungs­traumata liegt der größte Schmerz oft darin, dass niemand da war, der die Gefühle des Kindes gesehen, gehalten und gewürdigt hat. Das Kind wurde mit seinen Ängsten oder Schmerzen allein gelassen. Damit hat es verinnerlicht: „Meine Gefühle sind zu viel“ oder „Ich bin nicht liebenswert, so wie ich bin.“ Durch Inner Bonding können Sie lernen, selbst die liebevolle, sichere Bezugsperson für sich sein, die Sie damals gebraucht hätten. Das ist wie ein Nachnähren Ihrer inneren Kind-Anteile.

Durch das Inner Bonding in einer Gruppe erfahren wir, dass auch andere solche Anteile in sich tragen. Wir erleben in einem geschützten Raum, dass wir mit unserer Verletzlichkeit nicht abgelehnt werden, sondern willkom­men sind und gehalten werden. Wenn wir auch nicht ändern können, was uns widerfahren ist, können wir unserem inneren Kind so doch zeigen, dass es vorbei ist, dass jetzt sichere Bindungen möglich sind und es Liebe, Trost, Sicherheit und Geborgenheit gibt.

Um zu lernen, wie wir selbst die gute Mutter oder der gute Vater für unsere inneres Kind werden und es bestärkend an die Hand nehmen können, befassen wir uns in der Gruppe unter anderem mit dem Folgenden:

• Ressourcen der inneren Kind-Anteile
• Imaginative Kontakt­aufnahme mit dem inneren Kind
• Üben von inneren Dialogen
• Erstes Versorgen von inneren Kind-Anteilen (z. B. Entwicklung eines geborgenen Ortes oder innerer Helfer)
• Unterscheidung von Erwachsenidentität und innerer Kind-Identität
• Üben von Distanzierung (um nicht in die alte Erfahrung zu kollabieren)
• Bergen der innerer Kind-Anteile
• Betrauern des Nie-Gehabten und trösten der inneren Kind-Anteile

„Wenn die Menschen, auf die wir uns verlassen haben, um getröstet und beruhigt zu werden, zu einer Bedrohung wurden, dann verbindet sich das Bedürfnis nach Bindung mit Angst statt mit Liebe […] dann spüren wir oft einen Schmerz, wenn wir unser Herz öffnen. Es zeigt sich keine Güte, sondern Wut oder das Gefühl, dass wir uns verteidigen müssen.“ – Kirstin Neff

Durch traumatische Erfahrungen ziehen wir uns zurück und verschließen uns, um nicht wieder verletzt zu werden. Doch ohne menschliche Verbunden­heit verharren wir weiter in Einsamkeit und alten Schutzstrategien. Das führt zu einem scheinbaren Paradox: Trauma geschieht in Beziehung, Trauma heilt in Beziehung. Aber wenn man genauer hinschaut, kann es nur so sein. Denn das Trauma sitzt in unserem Nerven­system und das kann den erfahrenen Schmerz durch Beziehung (= gespeicherte Gefahren­situation) nur durch ein erneutes und anderes Erleben von Beziehung heilen (= speichern einer sicheren Situation).

In der Gruppen­therapie lernen wir, welche Folgen traumatische Beziehungs­erfahrungen in der Kindheit auf heutige Beziehungen haben können, z. B. Angst vor Verlassen­werden, übermäßiges Klammern, die Unfähig­keit zu vertrauen oder emotionale Distanz. Ich vermittele die theoretischen Hinter­gründe und Zusammen­hänge (Traumawissen, Traumadynamiken), durch die ein Erkennen und Verstehen beginnen kann, sodass wir über unsere alten Wunden hinauswachsen können.

In gruppen­dynamischen Übungen geht es dann darum, neue Beziehungs­erfahrungen zu erleben. Dabei wollen wir keine Symptome unterdrücken oder loswerden. Vielmehr schauen wir gemeinsam auf die Wunden, die zugrunde liegen und die so dringend gesehen und versorgt werden wollen. Wir wenden uns unserem Schmerz als einem Ruf nach Verbundenheit zu, damit unsere Beziehungen zu Heilung führen können anstatt Ausdruck dieser Wunden zu sein. Dafür werden uns unter anderem folgende Fragen in der Gruppe leiten:

• Welche Bindungsmuster gibt es?
• Welche Bindungsmuster lebe ich selbst?
• Welche Überlebens­strategien habe ich in Beziehungen entwickelt?
• Welche inneren Persönlichkeits­anteile sind in Beziehungen aktiv?
• Wie kann eine Begegnung zwischen Menschen von Herz zu Herz gelingen? Eine Begegnung von einem wahren SELBST zu einem anderen wahren SELBST?
• Wie ist es mich mitzuteilen (aus meinem Herzen zu sprechen) und wirklich gehört zu werden?

Und wir werden uns beschäftigen mit Themen wie:

• Bewusstseins­qualitäten und -ebenen in Beziehungen
• Mein Raum und dein Raum – gesunde Beziehungs­räume
• Gesunde Grenzen – gesunde Beziehungen
• Sehen und gesehen werden
• Mitfühlendes Zuhören
• Gewaltfreie Kommunikation
• Co-Regulation durch Beziehung und Bindung: halten und gehalten werden, berührt und berührt werden.

„Das Trauma beinhaltet ein lebenslanges Niederdrücken, einen enormen Aufwand an Energie um den Schmerz nicht zu spüren. Wenn wir heilen, wird dieselbe Energie für das Leben befreit und für das SEIN in der Gegenwart. So kann die Energie des Traumas transformiert werden und umgewandelt in die Energie des Lebens.“ – Gabor Maté

Bei der gruppen­thera­peutischen Arbeit mit Trauma geht es wie in der trauma­orientierten Einzel­therapie auch darum, neue Ziele, Werte und Lebensmöglichkeiten zu entdecken. Die Gruppe kann dabei zum Resonanz­raum werden, um neue Stärken, Einsichten und Perspektiven zu entwickeln. So kann aus dem Trauma heraus ein Wachstum geschehen. Das bedeutet nicht, dass das Trauma selbst „gut“ ist oder verschwindet, sondern dass wir uns trotz oder gerade durch das Trauma positiv entwickeln können. Weil wir es überlebt und daraus gelernt haben, sodass wir daran wachsen können. So können wir uns z. B. unserer Kraft und unserer Ressourcen bewusst werden, unsere Beziehungsqualitäten verbessern oder unser Leben intensiver wertschätzen. Wir beschäftigen uns zu diesem Thema in der Gruppen­therapie unter anderem mit folgenden Aspekten:

• Ausdruck und Lebendigkeit
• Ausdruck und Kreativität
• Nähren des wahren Selbst / wahrer Selbst­qualitäten: Mut, Liebe, Kreativität, Verbundenheit, Frieden
• Wahrnehmung des Selbst als multidimen­sionales Wesen
• Weiterentwicklung in allen Dimensionen des Menschseins
• Entdeckung neuer Lebenswege oder Ziele
• Sinnfindung