Therapeu­tische Gruppen und Gruppen­therapie in Hamburg

Häufig sind wir uns der Fülle der Kraftquellen in uns gar nicht bewusst. Statt sie zu nutzen, fokussieren wir uns auf das, was uns fehlt, was nicht funktioniert oder schmerzt. Das ist nur menschlich. Dennoch sind diese Kraftquellen in uns jeden Moment da. Aus ihnen sprudelt all die Energie, Freude und Leichtigkeit, die wir dringend brauchen, um mit den Herausforderungen und Hürden des Alltags angemessen umgehen zu können. Doch wo und wie finden wir diese Kraftquellen? Das erkunden wir in der Gruppe mit dem Hauptaugenmerk auf unsere Körperkraftquellen. Durch Übungen und regelmäßiges Vertiefen können wir sie uns neu erschließen und widerstandsfähiger werden. Dadurch kann das, was schwer ist, leichter und das, was eng ist, weiter werden.

Selbstregulation ist eine Kraft, die jedem von uns innewohnt. Es ist die angeborene Fähigkeit, uns jederzeit körperlich, emotional, und sozial so verhalten zu können, dass wir langfristig im Gleichgewicht bleiben. Dabei geht es nicht darum, bestimmte Gefühle weg zu regulieren, sodass wir sie nicht mehr fühlen müssen. Vielmehr müssen wir das Fühlen zulassen können, um zu spüren, was wir brauchen. Das üben wir in der Gruppe mit einer breiten Palette an Methoden und Techniken, sodass jeder und jede das für sich richtige finden und am Ende folgende Fragen beantworten kann:

• Wie spüre ich, wenn mein Stresspegel beginnt zu steigen?
• Was tut mir in dem Fall gut? Was brauche ich dann in mir, von mir?
• Welche Techniken helfen mir frühzeitig wahrzunehmen, wenn ich aus dem Gleichgewicht gerate?
• Was hindert meine Kraft zur Selbstregulation daran, aktiv zu werden?
• Wie kann ich körperlich wieder runterfahren?

Oft haben wir den Zugang zu unseren Gefühlen verloren. Zum Beispiel, weil wir sie in bestimmten Situationen nicht bewältigen konnten und uns zum Selbstschutz von ihnen abtrennen mussten. Oder weil wir Vorstellungen oder Erwartungen gerecht werden wollen, und gelernt haben, dass unsere Gefühle dafür „falsch“ sind. Dabei sind Gefühle nichts anders als Energie. Wenn wir sie unterdrücken, trennen wir uns von dieser Energie ab und fühlen uns weniger lebendig. Erst durch unser Fühlen empfinden wir Ganzheit. Zusätzlich sind Gefühle eine wichtige Spur zu unseren Bedürfnissen, zu unseren Grenzen, zu unserer Verletzlichkeit.
Unser Körper ist das Gefäß aller Gefühle. Daher können wir uns über unseren Körper an unsere Gefühle annähern. Man kann auch sagen: Der Körper ist die Brücke zu unserem Fühlraum. Auf dem Weg über diese Brücke begleiten uns in der Gruppe Fragen wie:

• Was gibt es für Gefühle?
• Wo fühle ich was?
• Wie finde ich zurück zu mir als fühlendes Wesen?
• Wie kann ich meine Gefühle durch mich hindurchfließen lassen, ohne dass sie mich überwältigen?
• Wie kann ich meine Gefühle als Kompass für meine Bedürfnisse lesen?
• Wie kann mich meine Verletzlichkeit stark machen?

Wir alle haben eigene Grenzen. Unsere Körpergrenze ist die Haut – sie ist die Grenze zwischen unserem inneren Sein und der Außenwelt. Darüber hinaus gibt es unsichtbare Grenzen. Sie umschließen einen Wohlfühlraum, in dem wir uns intakt und mit uns selbst sicher fühlen. Dieser persönliche Wohlfühlraum ist wie ein Puffer zwischen uns und der Außenwelt und hilft uns die Interaktionen mit anderen Menschen und der Welt zu regulieren. Oft spüren wir diese Grenzen jedoch nur auf eine diffuse, unbewusste Art und Weise und dann passieren leicht Grenzverletzungen. Um sich vor solchen Verletzungen zu schützen, ist es wichtig, sich der eigenen Grenzen bewusst zu sein und sie zu achten. Auf dem Weg dorthin fragen wir uns in der Gruppe unter anderem:

• Was ist mein Wohlfühlraum? Wo ist es mir zu nah, wo zu fern?
• Wie schütze ich meine Grenzen?
• Wie kann ich gleichzeitig ganz bei mir und trotzdem in Verbindung mit anderen Menschen sein?

Unser Körper drückt unser Innenleben aus. Das beginnt im Gesicht bei einem frohen Lächeln oder der wütenden Zornesfalte. Sind wir angespannt, ziehen wir die Schultern hoch, sind wir wachsam, neigen wir den Kopf. Doch wo geht es nicht? Wo sind Gefühle eingefroren? Wo haben wir Impulse unterdrückt, weil sie uns verboten waren oder sie uns in Gefahr gebracht hätten, sodass körperliche Spannungsmuster entstanden sind? In der Gruppe „Körper-Bewusst-Sein“ erforschen wir intensiv die Spannungsmuster und Ausdrucksblockaden unserer Körper. Was für Haltemuster sind entstanden und wie wirken sich diese heute auf unser Innenleben aus? Welche Überzeugen unterbrechen unsere Lebensenergie? Die Erkenntnisse und Erfahrungen, die wir aus diesen Fragen mitnehmen, sind ein wichtiger Schritt auf unserem gemeinsamen Weg hin zu einem offenen Fluss der Lebensenergie und einer befreiten Ausdruckskraft des Ich.

Häufig haben wir „verlernt“, unsere Impulse wahrzunehmen, ihnen zu vertrauen und Ausdruck zu verleihen. Um es wieder „neu zu lernen“, braucht es Raum und Übung. Dafür ist die Arbeit in einer Gruppe besonders hilfreich. Hier können wir uns in einem sicheren, wohlmeinenden und mitfühlenden Umfeld erproben und Erlerntes festigen. Dabei führen uns unter anderem folgende Fragen:

• Was ist mein Lebensausdruck?
• Wie kann ich spontanen Ausdrucksimpulsen folgen?
• Was möchte sich durch mich ausdrücken?
• Wie entdecke ich meine Kreativität wieder?